皆さんがマインドフルネス瞑想をする時、
そこに休んでいる感覚がありますか？
特に、吐く呼吸に休む感覚があることはとても大事なことです。
もし、皆さんが瞑想する際に、一生懸命になりすぎていたり、焦っていたり、イライラしていたら、それは逆の道に進んでしまいますので注意しましょう。
慣れないうちは、最初はうまく静かに今にいることができなくて、休んでいる感覚が感じにくいかもしれませんが、段々と繰り返し練習をしていると、ほっと休んでいることに気がついてくると思います。
逆に、攻撃的な心が出てきたり、イライラ感で満ちてしまっていたら、とにかくその感情や思考を捨ててしまいましょう。そして、温泉に入るように、「はぁ〜。」と呼吸を脱力するように吐いてみましょう。
写真は、先日食べたサツマイモです。バーミキュラでじわじわと弱火で１時間ほど蒸しました。中はホクホクになって美味しかったです。焼き芋を食べる時もほっとする瞬間です。