マインドフルネス瞑想の最初の一歩は、
シャマタの練習
です。
まず、落ち着くところから始めます。私の経験から思うことは、ヨガ（特に陰ヨガ）を続けている人は、体を静かに止まらせることには慣れているなという印象です。だから、ヨギに瞑想を教えるときは、座る瞑想へ入ることはそれほど難しくないように思います。
ただ、一方で、ヨギの弱点とでもいいましょうか、心が柔らかくない人は結構います。と言っている私もそうだったと思いまが、陰ヨガで”委ねる”と言ってみても、本当の意味での委ねることまで辿り着いてなかったな、と瞑想をヨガに取り入れてから感じています。アーサナは、形が見えるからなのか、「上手くなろう！」「完璧にポーズを取ろう！」というゴール達成や競争的な気の性質を纏いやすいからです。
チョギャム・トゥルンパは、著書の中で、
シャマタ瞑想のエッセンスとは、マインドが平和であることと、体がリラックスしていること
と言っています。皆さんのヨガはこれを満たしていますか？また、皆さんの瞑想はこれを満たしていますか。
何かしら達成をしたい感覚を持っている時は、心はスピード感を持って動いています。平和的な質ではなく、攻撃的な質を持ちます。そうなると、体は力が入ってこわばります。目標を持つことは決して否定されるべきことではありませんが、心が支配されてしまっては困ります。
だから、まずは、心のスピードをゆっくりすることが大切なのです。そして、「今、ここ」に意識を置きます。心と体がシンクロして一緒に動かしてあげましょう。目標に向かって何かをやるのではなく”ただ、やる”。それだけです。
私は、雪かきをする時に”ただ、やる”を実践してます。今行っていることを”ただ、やる”だけ。料理をするときも、お風呂に入るときも、ただその動作をやります。それが私のシャマタを培うポストメディテーションです。
経済合理性を最優先に生活することは、心の視野の広がりや奥深さとは真逆の効果を生んでいきます。自分の生き方（仕事、家族、人間関係などを含めて）に迷っている人がいたら、立ち止まって心の声を聞いてみてください。自分に嘘をつくことなく真っ直ぐ素直に、です。
まずは、体の力を抜いて、”ただ、やる”ことから始めましょう。